Bí quyết giấc ngủ ngon với bài tập yoga

Bí quyết giấc ngủ ngon với bài tập yoga

Yoga từ lâu đã được biết là rất tốt cho sức khỏe con người, hỗ trợ điều trị các loại bệnh, bí quyết giảm cân, giữ dáng cho chị em,… Do vậy, nên yoga giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn thì cũng không đáng ngạc nhiên lắm. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc bài tập yoga giúp bạn không còn lo lắng tới giấc ngủ của mình nữa.

1. Đầu tiên là hít thở luân phiên mỗi bên

Bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, tay trái đặt trên đùi trái, đặt ngón cái và ngón nhẫn bàn tay phải ở hai bên cánh mũi – bạn chỉ chạm nhẹ thôi nhé chứ đừng bóp. Hãy hít vào, thở ra vài lần sau đó dùng ngón cái đóng lỗ mũi bên phải lại để chỉ hít sâu vào bằng lỗ mũi bên trái, vừa hít vào vừa đếm đến 4; sau đó bạn dùng ngón nhẫn đóng nốt lỗ mũi bên trái lại, tiếp tục vừa giữ hơi thở vừa đếm đến 4; cuối cùng, bạn mở lỗ mũi bên phải, vừa thở ra vừa đếm đến 4. Bạn đổi bên và lặp lại quy trình này, làm đi làm lại như vậy nhiều lần tùy theo ý muốn, chỉ cần bảo đảm rằng bạn sẽ kết thúc việc này bằng cách thở ra ở lỗ mũi bên trái.

2. Ngồi vặn người

Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên. Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu. Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.

3. Head to Knee Pose (kéo từ đầu xuống chân)

Lợi ích: giúp toàn bộ cơ thể kéo căng nhẹ nhàng thư giãn, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn.

Thực hiện

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chân trái gập lại, chân phải duỗi thẳng trước mặt.

– Nâng cánh tay lên cao đồng thời hít vào khoảng 3s rồi vừa cúi xuống vừa thở ra nhẹ nhàng, kết hợp với tư thế đẩy cột sống về phía trước hạ 2 tay xuống chạm vào chân phải.

– Giữ tư thế thư giãn khoảng 5s rồi chuyển sang chân kia, lặp lại động tác tương tự.

4. Tư thế Pascimottanasana

Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi.

5. Nằm ôm đầu gối lên ngực

Ngả đầu trên gối và duỗi thẳng hai chân. Ôm một đầu gối vào ngực và kéo lấy ống chân để giúp nó gần hơn. Giữ và thở một vài nhịp. Điều này sẽ kéo dài chân và nới lỏng vùng hong của bạn. Đổi chân và thực hiện phía bên kia.

Bạn cũng có thể làm một cú ôm gối bằng cách ôm hai gối vào ngực và nghiêng từ bên này sang bên kia lấy lưng làm trụ đỡ.

6. Thế bay trên lưng

Nằm ngang giường, duỗi thẳng chân, vai đặt ở mép giường. Ngả từ vai xuống với hai tay vươn lên thẳng và duỗi tự do như trong ảnh. Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó, gập gối, hai tay để sau đầu và co người ngồi lại. Tư thế này không chỉ làm giãn cơ thân trên mà còn giãn cơ cổ, vai và ngực.

Với bản tính hay suy nghĩ nhiều, cộng thêm áp lực công việc, gia đình cùng những thay đổi nội tiết tố theo chu kỳ, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn đàn ông. Để không phải trằn trọc suốt đêm và ở trong trạng thái bơ phờ, mệt mỏi, thiếu tập trung vào sáng hôm sau, hãy thử dành ít phút cho bài tập yoga trong bài viết trên nhé!

You might also like …

One thought on “Bí quyết giấc ngủ ngon với bài tập yoga

Post Comment